Каждый, кто прошел путь репатриации, знает: переезд в Израиль - это не только важное решение, связанное с надеждой на лучшее будущее, но и серьезное психологическое испытание. Даже если вы приехали в Израиль по собственному желанию, с полным осознанием целей и мотивации, адаптация к новой жизни может быть сложной и вызвать сильные внутренние переживания.
Многие не готовы признавать стресс, который пережили, репатриировавшись в Израиль. А между тем новая реальность может быстро вызвать такие ощущения, как растерянность, тревога или даже грусть, переходящая в депрессию. Но в этом нет ничего постыдного. В такой ситуации самое главное - вовремя заметить сигналы и позволить другим прийти к вам на помощь.
►Как изменяется душевное состояние после переезда в другую страну
Репатриация в Израиль - это не только смена адреса. Это целый спектр изменений, в числе которых:
• потеря привычного окружения: друзей, коллег, социальных связей;
• смена языка общения и культурных кодов при постоянной необходимости "переводить" себя и других;
• неуверенность в будущем: особенно, пока нет стабильной работы и знания языка;
• чувство разрыва между прошлым и настоящим: вы вроде бы в своей стране, но ощущаете себя здесь чужим;
• заниженная самооценка: если приходится отказаться от прежней квалификации или чувствовать себя новичком в другом деле.
Эти ощущения могут накапливаться, вызывая так называемое психоэмоциональное выгорание. Человек начинает жить "на автомате", теряя интерес к жизни и становясь раздражительным, уставшим, замкнутым.
►Как помочь себе выстоять в стрессе
Израиль - страна возможностей, но чтобы воспользоваться ими, нужно иметь внутреннюю стойкость. Перед вами несколько советов, которые помогут вам сохранить и укрепить свою душевную стабильность.
1. Позвольте себе не бояться трудностей
Абсолютно нормально испытывать грусть, страх или опасения, чувствовать растерянность. Признание этих ощущений - первый шаг к обретению душевного спокойствия.
2. Создайте рутину
Простые ежедневные привычки (вставать в одно и то же время, завтракать, гулять) позволяют вашему сознанию ощущать контроль над происходящим.
3. Избегайте изолированности
Даже если это сложно, все равно старайтесь общаться с другими: присоединяйтесь к группам для новых репатриантов, участвуйте в культурных мероприятиях, ищите друзей, говорящих на родном языке.
4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Помните, что каждый адаптируется к реальности по-своему. Кто-то может найти работу через месяц, кто-то - через год. Как говорится, всему свое время, поэтому примите свой темп и уважайте каждое свое продвижение.
5. Следите за телом - это влияет на душу
Сон, питание, физическая активность, отдых - ключевые факторы для душевной стабильности и эмоционального здоровья. Помните, что психологическое состояние не существует отдельно от физического.
6. Обращайтесь за моральной поддержкой
Ваше состояние - это не проявление слабости, а этап зрелости. Вы поймете это, общаясь с людьми, которые выслушают вас без осуждения - как в ассоциации ЭРАН.
►Что такое ЭРАН
ЭРАН - это ведущая израильская ассоциация, которая в сотрудничестве с министерством алии и интеграции предоставляет репатриантам эмоциональную поддержку, работая анонимно и бесплатно. Каждый день на ее линию доверия обращаются тысячи израильтян, желающих выговориться, получить совет, да и просто почувствовать, что они не одиноки.
Неважно, кто вы - молодая мама, пенсионер, подросток, профессиональный или невостребованный работник, - в ЭРАН вас выслушают, поймут и морально поддержат. Линия доверия на русском языке работает по тел. *3201 и на сайте с воскресенья по четверг с 16:00 до 21:00.
►Жизнь после репатриации - легче с ЭРАН
Переезд в новую страну - это не просто смена окружения, это начало новой жизни. И как того требует любое начало, важно иметь поддержку на выбранном пути. Не стесняйтесь своих новых чувств и ощущений, старайтесь быть добрыми к самим себе и стройте свою новую жизнь в своем темпе - шаг за шагом.
Если тяжело - не ждите, пока станет невыносимо. Уже сегодня вы можете сделать маленький, но важный для вашего будущего шаг - позвонить, написать, выговориться. ЭРАН - всегда рядом, когда вам нужно поговорить по душам.
Психологическую помощь на русском языке можно получить по номеру *3201 и на сайте в чате. Психологическая поддержка в ассоциации ЭРАН предоставляется анонимно и бесплатно, она доступна каждому, в любом возрасте и при любом типе эмоционального или психологического стресса.
В сотрудничестве с ассоциацией ЭРАН