Может ли ежедневный прием витамина D повернуть стрелки биологических часов вспять? Новое масштабное исследование указывает на то, что добавка витамина D в ежедневной дозе 2000 международных единиц может сохранить длину теломеров — концов хромосом в клетках, которые укорачиваются по мере старения. Исследователи считают, что таким образом молодость продлевается примерно на 3 года.
Каждый раз, когда клетки в нашем организме делятся, теломеры - защитные концы ДНК - немного укорачиваются. Когда они становятся слишком короткими, клетки перестают функционировать и умирают. Этот процесс считается основным механизмом старения и возрастных болезней - рака, заболеваний сердца и аутоиммунных заболеваний.
Исследование, опубликованное в журнале The American Journal Of Clinical Nutrition, основано на данных исследования VITAL — одного из крупнейших исследований пищевых добавок. В нем участвовали более 25 тысяч американцев в возрасте 50 лет и старше, которые не страдали от рака или болезней сердца, из них 1031 участник был тщательно обследован в течение четырех лет, сдавал анализы и проходил обследования.
Участники были случайным образом разделены на группы со средним возрастом в 65 лет, с равным числом мужчин и женщин. Различные группы ежедневно получали пищевую добавку витамина D в дозировке 2000 международных единиц (МЕ), жирные кислоты омега-3, обе добавки вместе или плацебо. Затем исследователи измерили длину теломеров в лимфоцитах (белых клетках крови), которая служила показателем биологического старения. Образцы крови собирались в начале исследования, через два года и через четыре года, и исследовались передовыми лабораторными методами.
Результаты показали, что участники, принимавшие витамин D, продемонстрировали значительно меньшее укорочение теломеров в течение четырех лет по сравнению с теми, кто получал плацебо. Витамин D предотвратил потерю примерно 140 пар оснований в теломерах — что исследователи оценивают как эквивалент трех лет клеточного старения.
► Неожиданные результаты относительно жирных кислот омега-3
В то время, как витамин D показал явную пользу в сохранении теломеров, кислоты омега-3 не показали того же эффекта. Этот результат удивил исследователей, поскольку в прошлом считалось, что омега-3 могут быть полезными в замедлении клеточного старения. Однако масштаб текущего исследования придает больший вес выводам о том, что добавки омега-3, по-видимому, не влияют на укорочение теломеров у взрослых, не имеющих заболеваний.
► Как работает витамин D?
Витамин D уже много лет известен как важный компонент для укрепления костей и иммунной системы. Однако результаты нового исследования расширяют понимание его возможного влияния на процессы старения. Исследователи считают, что он может защищать теломеры через несколько механизмов: снижение хронического воспаления, предотвращение окислительного повреждения ДНК и усиление активности фермента теломеразы - фермента, который при определенных условиях может удлинять теломеры.
Однако, прежде чем вы побежите в аптеку за пищевыми добавками, есть несколько важных моментов, которые следует учесть. Вторичный анализ данных указал на то, что польза от дозировки в 2000 МЕ не была одинаковой среди всех участников - хотя эта дозировка считается безопасной, распространенной и ее можно приобрести без рецепта.
Эффект был особенно заметен среди людей младше 64 лет, с нормальным весом, не принимающих препараты для снижения холестерина, и страдавших от дефицита витамина D в начале исследования, не курящих и обладающих белой кожей.
Напротив, среди людей с избыточным весом эффект был более умеренным — по-видимому, потому что жировая ткань поглощает витамин D и снижает его доступность в крови. Также прием препаратов от высокого давления или диабета влиял на степень эффективности добавки.
Исследование также не доказывает причинность, а лишь указывает на возможную связь. То есть витамин D может защищать теломеры — но не обязательно является прямой причиной замедления старения.
► Кому нужны добавки?
Доктор Михаль Ронен, семейный врач и заведующая отделением семейной медицины "Клалит" Иерусалимского округа, выражает большую осторожность в интерпретации этого исследования. По ее словам, связь между витамином D и сохранением теломеров все еще далека от того, чтобы стать обоснованной клинической рекомендацией.
"Связь между приемом витамина D и предотвращением укорочения теломеров - известный факт, но все еще нет исследований, которые доказывают, что пищевые добавки реально влияют на замедление старение в пожилом возрасте. В конце концов, речь идет об интересных лабораторных результатах, но потребуются еще много лет исследований, чтобы понять, есть ли у этого также реальное клиническое значение".
► Что доказано на сегодня?
По ее словам, доказанная польза витамина D сегодня относится преимущественно к здоровью костей и мышц, в основном у пожилого населения, страдающего от остеопороза или значительного дефицита этого витамина. "Добавка витамина D эффективна в снижении чпереломов в результате падений, и это важно. Но все остальные качества, которые ему приписывают, включая влияние на старение, еще не доказаны."
- Кто находится в группе риска?
- Больше всего страдают от дефицита витамина D пожилые люди, особенно те, кто не бывает на солнце - такие, как религиозное население, например. К удивлению, даже в Израиле, где солнца избыток - мы видим у значительной части населения дефицит витамина D. И тут возникают вопросы, идет ли речь о настоящем дефиците, или же показатели, считающиеся сегодня "нормальными", не слишком точны клинически.
Касательно дозировок, по словам доктора Ронен, рекомендации зависят от клинического состояния, но существует общие нормы. "У пожилого населения со снижением плотности костей и доказанным дефицитом витамина D мы обычно рекомендуем добавки от 1000 до 2000 МЕ в день. Речь идет о безопасной дозе, без значительных побочных эффектов".
► Альтернативные способы сохранения здоровья
Есть ли доказанный способ сохранить длинные теломеры и хорошее клеточное здоровье по мере старения? "Я не могу сказать с уверенностью насчет теломеров, потому что это область, которая все еще исследуется, но что ясно - это то, что здоровый образ жизни, и в частности средиземноморская диета и физическая активность, являются самыми сильными инструментами для замедления старения, - отмечает она. - Доказано, что физическая активность, как аэробная, так и анаэробная, улучшает физическое и когнитивное функционирование в пожилом возрасте и способствует более здоровому старению".
В сокращении. Подробности на иврите читайте здесь