Исследования последних лет показали, что люди, занимающиеся соревновательными видами спорта и участвующие в Олимпийских играх, дольше живут и дольше сохраняют хорошее здоровье. Я работаю старшим кардиологом израильской больницы "Бейлинсон", и я вам расскажу о нескольких простых действиях, которые доступны каждому и помогут продлить жизнь.
Достижения израильских спортсменов на Олимпиаде в Париже порадовали всю страну, но у многих возник вопрос, как многолетняя физическая нагрузка на тренировках влияет на продолжительность жизни. Не подрывают ли сверхнагрузки общее здоровье спортсмена? На этот вопрос есть ответ.
Широкомасштабное исследование, проведенное в США в 2021 году, изучило продолжительность жизни 8124 спортсменов, участвовавших хотя бы один раз в Олимпийских играх в период с 1912 по 2012 год. Ученые фиксировали дату рождения, смертность участников игр и ее причины. Выводы оказались удивительными: американские олимпийцы в среднем жили на 5 лет дольше обычных людей. У них реже встречались ранние сердечно-сосудистые заболевания и опухоли.
Другое исследование, изучавшее обладателей олимпийских медалей в 1896–2010 годах, дало схожие, хотя и менее выраженные результаты. Медалисты жили в среднем на 2,8 года дольше, чем другие люди. Тип медали – золотая, серебряная или бронзовая – не влиял на продолжительность жизни. Не было также разницы между видами спорта, требующими большой выносливости, и смешанными видами. Впрочем, продолжительность жизни тяжелоатлетов была несколько ниже.
► Интенсивность нагрузок и продолжительность жизни
Возник вопрос: каким образом разный тип спортивной нагрузки влияет на продолжительность
жизни? Для этого провели исследование данных 9900 спортсменов, участвовавших в Олимпиадах в 1896–1936 годах в 43 видах спорта.
Результаты показали, что не было существенной разницы между теми, кто занимался видами спорта с высокими нагрузками (например, велосипедистами или гребцами), и теми, чьи нагрузки были ниже (игроками в гольф или крикет). Но смертность у тех, кто занимался контактными видами спорта (боксом, регби и хоккеем), была на 11% выше, чем у других спортсменов. Видимо, это связано с многократными травмами.
Интересным было и разделение по полу. Исследование олимпийцев из СССР начиная с 1930 года рождения показало, что продолжительность жизни мужчин была на 5,3 года выше средней по стране. У женщин - на 3,9 года. Для понимания причин этой разницы требуются дополнительные исследования.
► Не только спорт
Хотя речь идет о впечатляющих результатах, есть и другие факторы долголетия спортсменов.
Первый – это наследственность, играющая важную роль вне зависимости от уровня физической активности. Существенное влияние оказывает сбалансированный рацион. И даже состояние психики, ибо хронический стресс негативно влияет на здоровье. И, разумеется, доступность медицинской помощи.
Пользу для здоровья физкультура и спорт приносят не только олимпийцам, она доступна каждому. По данным ВОЗ, 150 минут нагрузок средней интенсивности в неделю (например, ходьбы или плавания) или 75 минут интенсивных нагрузок (бег) могут существенно снизить заболеваемость и продлить жизнь.
В общем, способ продления жизни таков: выберите любимый вид спорта, сделайте его частью повседневной жизни, и это может оказаться эффективным. В конце концов, главная цель – не пьедестал почета, а долгая и здоровая жизнь.
Автор – заведующая службой диагностики, лечения и спортивной кардиологии в кардиологическом комплексе больницы "Бейлинсон"
Перевод: Даниэль Штайсслингер