В сериалах депрессия выглядит как драматический срыв: человек рыдает, целыми днями лежит лицом к стене - и все это на фоне грустной музыки. Но в жизни депрессия может выглядеть иначе. Человек встает утром, одевается, идет на работу, отвечает на вопросы с вежливой улыбкой – но внутри у него все тускло. Эмоции, которые раньше были живыми и яркими – удовлетворение от работы, радость от встречи с друзьями, волнение по поводу любимого занятия, – бледнеют. Низкий тонус, отсутствие интереса и вкуса к жизни имеют свое название. Это - "функциональная депрессия" (дикаон метафкед).
Депрессия – это не "просто плохое настроение", а сложное психическое состояние, которое может проникать в повседневную жизнь почти незаметно для нас. Иногда она развивается постепенно, через постоянную усталость, отсутствие интереса к вещам, которые раньше вызывали радость, или чувство тяжести по утрам, затрудняющее даже простые действия. Других она мощно атакует после кризиса или потери, оставляя после себя пустоту и безнадежность.
Профессионалы определяют депрессию как расстройство настроения с потерей способности испытывать удовольствие, которое длится большую часть дня в течение как минимум двух недель. Это состояние включает также некоторые из следующих симптомов: снижение тонуса, изменения аппетита или веса, нарушения сна, ухудшение концентрации внимания, чувство вины или собственной никчемности, а иногда даже мысли о смерти.
Важно подчеркнуть: не всякое плохое настроение – это депрессия, но когда симптомы сохраняются и ухудшают функционирование, следует обратиться за профессиональной диагностикой. Депрессия может затронуть любого человека в любом возрасте, а иногда даже тех, кто внешне кажется сильным или успешным. Понимание того, что это медико-психическое состояние во всех смыслах, а не слабость или бесхарактерность, становится первым шагом на пути к лечению и выздоровлению.
► Когда улыбка скрывает боль
Не всякая депрессия выглядит так, как в книгах по психологии или в драматических сценах в кино. Иногда она подкрадывается тихо, почти незаметно, и становится частью жизни человека. Некоторые люди умудряются вставать по утрам, приступать к работе, разговаривать и сохранять нормальный вид, но де-факто каждое действие похоже на бег по вязкой воде – изнурительное и не приносящее радости.
Клинически это состояние известно как "функциональная депрессия" (дикаон метафкед): эмоциональные симптомы, которые не полностью отключают функциональность, но вызывают длительные внутренние страдания. Этот тип депрессии не всегда заявляет о себе во весь голос – иногда он шепчет настолько тихо, что его легко спутать с усталостью, перегрузкой на работе или просто "плохим периодом в жизни".
Она может проявляться во внезапной раздражительности, трудностях с концентрацией внимания, усталости без видимых причин или потере интереса к вещам, которые раньше приносили радость. Иногда она проявляется тонкими изменениями в повседневных привычках – слишком мало или слишком много сна, аппетит, исчезающий или резко усиливающийся, – и никто, даже сам человек, не связывает их с эмоциональным состоянием.
► Так что же делать?
При депрессии время – это критический фактор. Если заболевание не лечится, оно может усугубляться, влиять на другие сферы жизни и вызывать серьезное эмоциональное и физическое выгорание. Раннее вмешательство может уменьшить тяжесть симптомов и предотвратить развитие более сложных состояний, таких как тяжелая депрессия или сопутствующая ей тревога. Точно так же, как мы не будем игнорировать постоянную физическую боль в надежде, что она исчезнет сама по себе, так и психологический дискомфорт не следует игнорировать.
Если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших близких страдает депрессией, важно не оставаться с ней один на один. Вы можете начать с честного разговора с семейным врачом или психологом, который проведет первоначальную оценку и назначит соответствующее лечение. Оно может включать психотерапию, лекарства или комбинацию того и другого, в зависимости от тяжести состояния и личных потребностей.
Конечно, важнее всего тут профессиональная помощь, но исследования показывают, что небольшие изменения в распорядке дня способствуют выздоровлению и улучшают качество жизни: умеренная физическая активность, пребывание на дневном свете, упражнения на расслабление, медитация в технике mindfulness, и это лишь часть шагов, которые могут помочь справиться с депрессией.
Стоит привлечь близкого и доверенного человека, чтобы создать сеть эмоциональной поддержки, которая облегчит преодоление трудностей. Если проблема у кого-то другого, не делайте общие замечания типа: "Все будет хорошо" - а выслушайте его искренне, без осуждения, и задавайте открытые вопросы, такие как: "Как вы на самом деле себя чувствуете в последние несколько дней?" Иногда даже то, что вы выслушали человека, становится первым шагом к помощи.
Важно помнить, что функциональная депрессия неуловима, но своевременное лечение может предотвратить значительное ухудшение. Игнорирование признаков или попытка взять себя в руки может усугубить ситуацию, в то время как обращение за помощью – это не слабость, а скорее смелый и спасительный шаг. Даже если цвета сейчас поблекли – они не потерялись, они просто ждут, когда кто-то снова включит свет.
В сокращении. Подробности на иврите читайте здесь