Многие хотят сбросить вес, но не всем это удается. Когда я впервые услышал, что 95% диет не приносят результата – я лишился слов. Зачем же тогда полмира сидит на диетах? Будучи профессионалом, я решил изучить этот вопрос основательно. И понял, откуда взялся этот показатель в 95% и почему многие люди годами истязают себя разными ограничениями, но не худеют либо поправляются вновь.
Итак, 95% диет неэффективны - правда ли это? Показатель взят из довольно давнего исследования, проведенного в больнице Нью-Йорка при участии 100 человек 60 лет назад. Оно не вполне соответствует современной методологии научных исследований, но эти данные приводились столько раз, что превратились в устойчивый миф.
С тех пор проводилось много других исследований, отличающихся методами снижения веса, периодами замеров результатов, а также дополнительными (вдобавок к диете) способами лечения ожирения. В некоторых исследованиях "похуданием" считают снижение веса на 5%, в других - на 10% и выше. Но в любом случае сложно не заметить главное сходство всех диет: в долгосрочной перспективе достигнутый вес удается сохранить немногим. Как правило, 80% людей снова набирают килограммы уже через год, а 98% возвращаются к прежнему весу через 5 лет после окончания диеты.
Но ведь мы хотим похудеть на всю жизнь или хотя бы надолго!
►Новая диета в 2022 году? Давайте сначала подумаем
В последние годы все популярнее становится выражение "здоровый образ жизни". Его основная идея: ввести изменения на всю жизнь, а не сесть на еще одну диету.
Чтобы изменить вес надолго, нужно изменить образ жизни - так же надолго и кардинально. Если продолжать садиться на диеты раз за разом, то вернутся старые привычки, а вместе с ними – и старый вес.
Вы спросите: но если любая диета связана с ограничениями, так что теперь - страдать всю жизнь? Вовсе нет.
Вдумайтесь в слова, определяющие наше пищевое поведение на диете: воздержание, избегание, уменьшение, ограничение и так далее. Слова эти относятся к ощущениям. И поэтому главное - изменить ментальный подход к себе, а не только к своему весу. Задайтесь вопросами: что мне важно? Что доставляет мне радость? Каким человеком я хочу себя видеть? Отношение к пище и физической активности формируется из ответов на эти вопросы. Они помогут вам понять, чем вы занимаетесь - самосовершенствованием или борьбой с собой, а отсюда придет и правильное понимание своего веса.
Изменения в весе начинаются с головы. И это то, с чем важно работать в наступающем году. Тот, кто сумеет изменить свой образ мыслей о еде и физической активности, тот и получит нужный результат.
Так что вот мой вывод: 95% не преуспели на диете, а оставшиеся 5% - научились воспринимать диету правильно и добились желаемого.
Автор - специалист по ментальному подходу к снижению веса