Долгое пребывание за рулем, в том числе в дорожных пробках, создает большую нагрузку на организм и может вызвать проблемы со здоровьем. Длительная неправильная поза способна привести к болям в спине, шее и плечах, повышенной усталости, снижению концентрации внимания и нарушению поля зрения. А между тем сидеть в кресле водителя вам должно быть так же удобно, как в собственной гостиной. Это помогать оставаться бдительным и безопасно управлять автомобилем.
► Как сидеть правильно? Для правильного положения необходимо отрегулировать сиденье так, чтобы спинка находилась под углом примерно 100 градусов – такое положение уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины.
Чтобы избежать болей в коленях, следует отодвинуть водительское сиденье до положения, при котором колени будут слегка согнуты при нажатии на педаль газа. Лучший способ определить, правильно ли расположено сиденье – это измерить расстояние в два пальца между краем сиденья и задней частью колена. Если промежуток меньше двух пальцев, это знак, что сиденье нужно отодвинуть назад.
Высота сиденья должна быть такой, чтобы бедра и колени находились на одной высоте.
При правильном положении водитель легко дотягивается до руля и поворачивает его. Проверить это можно так: вытянуть выпрямленную руку вперед к верхнему краю руля так, чтобы запястье свободно лежало на нем.
Важно помнить, что в большинстве автомобилей высоту руля и расстояние от него до тела можно отрегулировать, однако руль при этом не должен закрывать верхнюю часть приборной панели и мешать обзору во время движения.
► Не ослабляйте ремень безопасности
Ремень безопасности – одно из важнейших средств защиты в автомобиле. Он спасает жизни и предотвращает серьезные травмы в ДТП. Ослабленный ремень не обеспечивает необходимой защиты: в случае аварии тело может выскользнуть из-под ремня и получить серьезные травмы. Поэтому использование любых приспособлений для его удлинения и расслабления (зажимов, прищепок и т.д.) - опасно.
Зимой, когда мы носим куртки, толстая верхняя одежда может нарушить прилегание ремня к телу и снизить эффективность защиты. Рекомендуется снимать куртку перед пристегиванием и убедиться, что ремень плотно прилегает к телу.
► Побочный эффект кондиционера
Длительное воздействие кондиционированного воздуха может вызвать сухость глаз. Холодный или горячий сухой воздух кондиционера вызывает быстрое испарение глазной жидкости и приводит к ощущению сухости, жжения и покраснению.
Рекомендуется направлять вентиляционные отверстия кондиционера так, чтобы они не дули прямо в глаза. Следует регулярно заменять воздушные фильтры, чтобы поддерживать качество воздуха в автомобиле и уменьшить количество пыли и аллергенов, которые могут вызвать раздражение глаз.
Людям, которые пользуются очками, при длительном вождении рекомендуется надевать их, а не контактные линзы. Солнцезащитные очки также защищают от прямого потока воздуха от кондиционера.
► Какую музыку слушать в пути?
Ту, которую вы любите. Создавая комфортную и приятную среду в машине, мы можем улучшить настроение, снизить стресс и прибыть к месту назначения более спокойными и умиротворенными.
Многие исследования показывают, что основное место, где мы слушаем музыку – это автомобиль, и музыка воспринимается как неотъемлемая часть езды в автомобиле. Поэтому важно понимать, как она на нас влияет. Ритмичная музыка может стимулировать мозг и повышать уровень энергии, что полезно в длительных или скучных поездках. Приятная и успокаивающая музыка помогает уменьшить усталость - основной фактор риска дорожно-транспортных происшествий.
Однако следует знать: исследования показали, что молодые и неопытные водители подвергаются большему риску аварий, когда слушают громкую, энергичную и ритмичную музыку. Захватывающая музыка заставляет их отвлекаться от дороги, что приводит к нарушениям правил дорожного движения, превышению скорости и неправильной смене полос движения. Быстрый ритм музыки влияет на восприятие времени и пространства, заставляет водителей увеличивать скорость и действовать более импульсивно. Об этом следует помнить, чтобы не подвергать опасности себя и других.
Автор - исследователь здорового образа жизни и специалист в области геронтологии