Израильтяне откровенно говорят практически на все темы: секс, проблемы в отношениях, раздражающие события, болезни. Но почему-то одну тему мы склонны замалчивать или относиться к ней как к шутке. Это проблема храпа, к которой на самом деле следует относиться со всей серьезностью. Это касается здоровья и качества жизни как самого храпящего, так и людей, с которыми он делит ложе.
Например, 45-летний Йонатан Яакоби из Петах-Тиквы недавно обнаружил, что храпит во сне. Он рассказывает: "Несколько лет назад я начал страдать от сильных головных болей. Позже боль распространилась по всему телу. В это же время у меня развилось посттравматическое стрессовое состояние, которое с началом войны 7 октября переросло в сложное посттравматическое стрессовое расстройство. Из-за болей и малоподвижного образа жизни я сильно набрал вес, а наряду с нарушениями сна начал храпеть".
Йонатан быстро обнаружил, что храп влияет на качество жизни: "К тому моменту я уже 10 лет состоял в отношениях с Тали. Когда Тали сказала, что мой храп ей мешает, я пошел к отоларингологу, который также оказался сомнологом - специалистом по расстройствам сна. Я прошел домашний тест на сон (полисомнография), и выяснилось, что в среднем у меня было 42 остановки дыхания в минуту. Это означает, что большее время сна я не дышал. После такого результата мне тут же прописали использовать аппарат CPAP (СиПАП - небольшой компрессор, который подает постоянный поток воздуха). В Израиле храп если и упоминается, то обычно в юмористическом ключе. А ведь это явление может быть причиной серьезных проблем в отношениях между парами и может приводить к ссорам и даже раздельному сну. Нужно понять, что храп - это медицинская проблема, которая может выйти из-под контроля и потребовать вмешательства извне".
- Помог ли прибор решить вашу проблему?
- Он действительно помогает, но мне потребовалось много времени, чтобы к нему привыкнуть. Так как я страдаю от посттравматического синдрома, у меня беспокойный сон. Я часто просыпаюсь и ворочаюсь во сне. Так что было довольно много случаев, когда во сне я просто срывал маску прибора с лица.
78-летняя Сара Софрин из Тель-Авива рассказывает, как они с мужем выяснили, что храпят: "Мы женаты почти 60 лет, и за последние 20 лет у нас обоих появились нарушения сна из-за затрудненного дыхания и храпа. Я чувствовала себя уставшей весь день. Через некоторое время я нашла решение: спать в разных комнатах. Я убедила мужа, что это правильно. Мы перенесли мою кровать в другую комнату, и наконец-то проблема разрешилась. Я хочу сказать, что вам не нужно страдать, когда вы вместе уже столько лет. Вы можете дать друг другу передышку, не нанося вреда отношениям".
Дана Коэн (имя изменено) из Хайфы рассказывает, что в последний год ее муж начал сильно храпеть, что портит жизнь обоим супругам. "Это началось постепенно. Поначалу были ночи, когда он храпел, и ночи без храпа. Когда муж храпел, я толкала его локтем, он менял позу, и это помогало. Постепенно храп усиливался. Дошло до того, что ночью я стала просыпаться каждый час и была вынуждена будить мужа, чтобы он спал на боку, а не на спине. После такой ночи мы оба просыпались уставшими. В какой-то момент я начала затыкать уши берушами, но вскоре поняла, что и они не заглушают храп. Каждую ночь я просыпалась много раз и по утрам чувствовала себя разбитой. В те дни, когда у меня было много работы, я просто валилась с ног от усталости".
- Как это повлияло на вашу супружескую жизнь?
- По правде говоря, это удручает. С одной стороны, я понимаю, что муж не виноват, ведь он храпит не специально. С другой стороны, ты злишься, потому что назавтра тебе на работу, а ты с самого утра будешь без сил. В какой-то момент я решила, что буду спать в другой комнате хотя бы для того, чтобы на следующий день нормально себя чувствовать. Потом я начала читать статьи на эту тему и поняла, что, с одной стороны, нужно пройти обследование, а с другой - это может быть проблема с лишним весом.
За последний год муж сильно поправился, и мне стало понятно, что если он изменит образ жизни, то это может решить проблему. Однако похудеть не так-то легко, да и объяснять мужу, как плохо быть толстым, - задача не из приятных. Я начала отправлять ему ссылки на статьи на эту тему, пока он не внял моим объяснениям. Уже несколько месяцев он ведет здоровый образ жизни, в том числе правильно питается и занимается физкультурой. Это действительно помогает.
►Мужчины храпят больше
"Храп - это звук, возникающий в результате вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей, - объясняет доктор Ури Алкан, специалист по хирургии головы и шеи, руководитель лаборатории нарушений сна в больнице "Бейлинсон" в Петах-Тикве. - Люди должны дышать через нос, а питаться - через рот. Поскольку у нас это две связанные системы, то мы одни из животных, которые больше всего храпят ночью".
- Кто больше храпит - мужчины или женщины?
- Почти все храпят время от времени, но некоторые храпят регулярно. В молодости больше шансов встретить храпящего мужчину, чем женщину. Процент женщин, которые храпят в молодом, репродуктивном возрасте, невелик, около трети. После менопаузы происходят изменения: храпят более 50% женщин. В более старшем возрасте процент храпящих мужчин по-прежнему более высокий, но ненамного.
- Опасен ли храп?
- Храп сам по себе не опасен для человека. Он скорее мешает окружающим... С другой стороны, опасна такая причина храпа, как остановки дыхания во сне. На медицинском языке они называются "апноэ". Если остановка дыхания происходит чаще 5 раз в час, то это уже болезнь - апноэ сна. На ранних стадиях оно может вызывать депрессию, беспокойство, снижение либидо и усталость. Когда это происходит часто, увеличивается риск диабета, гипертонии, опухолей и болезней сердца.
Следует отметить, что от апноэ сна нельзя умереть в одночасье. Эта болезнь развивается медленно, но значительно ухудшает качество и продолжительность жизни.
- В каких случаях надо обратиться к врачу?
- Если человек храпит, чувствует себя усталым в течение дня, если у него в семье были проблемы со сном, повышенное кровяное давление или если партнер замечает, что человек перестает дышать ночью во время сна. Врач направит такого пациента на обследование и, возможно, даст направление в лабораторию нарушений сна.
Важно понять: если храп становится постоянным и доставляет неудобства, важно его лечить.
- Какие решения вы можете предложить парам, где один из партнеров храпит?
- Волшебного решения не существует. Можно использовать затычки для ушей, которые продаются в аптеках, или спать раздельно. Я знаком с парами, которые решили спать раздельно, но в какой-то момент снова стали спать вместе, а через некоторое время снова решили спать раздельно, но не из-за храпа, а потому что поняли, что им удобнее спать по отдельности. Подчеркну, что сам по себе раздельный сон - это не то, что разрушает или укрепляет отношения.
Есть устройство CPAP (СиПАП), которое успешно помогает в большинстве случаев. Это не лечебное, а вспомогательное средство - как очки. Принцип работы прибора таков: воздух нагнетается в трубку, которая подключается через маску и поддерживает достаточный приток воздуха во время сна. Это лучшее средство от апноэ на сегодняшний день, и оно также обеспечивает решение проблемы храпа.
Кроме того, некоторым рекомендуют использовать во время сна шину от храпа. Она выдвигает нижнюю челюсть вперед, расширяя дыхательные пути. Это изделие, которое стоматолог изготавливает для пациента по индивидуальному заказу, его эффективность составляет около 70%.
Конечно, есть возможность хирургического вмешательства, во время которого удаляются излишки ткани. Эти операции болезненны и сложны, и в большинстве случаев примерно через 10-15 лет жалобы возвращаются вновь.
- Что еще можно порекомендовать против храпа?
- Нет сомнений, что лишний вес - существенный фактор для появления храпа. Ведь язык во рту тоже набирает вес вместе с телом - и это похоже на то, как если бы мы положили груз в горло. Кроме того, все, что вызывает расслабленность мышц, определенно усиливает храп. Те же наркотики, алкоголь или седативные средства. Можно укрепить мышцы горла с помощью специальных упражнений. Например, люди, играющие на духовых инструментах, храпят меньше. Процесс укрепления мышц постепенный, и нужно все время продолжать заниматься.
Кроме того, половина всех храпящих издают звуки, когда спят на спине. Есть различные приспособления, помогающие удерживать во сне позу на животе. Например, подушка для кормления младенца. Это определенно лучше, чем когда вам в спину вонзается локоть разбуженного партнера.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Михаил Лернер