Неужели сон улучшиться, если наклеить на рот пластырь? В своей книге "Дыхание", выпущенной на иврите в Израиле издательством "Матар", писатель и журналист Джеймс Нестор исследует практику правильного дыхания. По его словам, люди - самые неверно дышащие существа в животном мире, и все человечество страдает от "тихой эпидемии" неправильного дыхания, поскольку большинство людей дышат ртом, а не носом. По словам Нестора, переход на носовое дыхание имеет огромные преимущества для здоровья. Идея, стоящая за заклеиванием рта, проста: блокируя возможность дышать через рот, мы стимулируем дыхание через нос. Этому посвящена публикация 2 мая в Ynet.
На протяжении прошлого века в западной медицине преобладало мнение, что нос - это более-менее второстепенный орган. Конечно, лучше дышать носом, но если это невозможно, то можно дышать и через рот, гласил этот подход. Многие врачи и исследователи до сих пор поддерживают эту гипотезу. Что касается Джеймса Нестора, то он всегда считал, что заложенный нос, храп - это нормальная часть жизни человека. Пока он не оказался в подвалах Музея археологии и антропологии Пенсильванского университета вместе с доктором Марианной Эванс, ортодонтом и исследователем зубов, которая посвятила несколько лет изучению ротовой полости в человеческих черепах, древних и современных.
► Доказательства из прошлого: нарушения дыхания и прикуса - современное явление
В знаменитой коллекции черепов Сэмюэля Мортона, расиста-ученого XIX века, был обнаружен удивительный факт: в то время как сам Мортон стремился доказать "превосходство белой расы", другая исследовательница его коллекции нашла доказательства идеального строения лица, которое утратило современное человечество.
Древние черепа демонстрируют идентичные характеристики во всех цивилизациях: огромные челюсти, широкие пазухи носа и широкие рты. Самое удивительное: хотя никто из наших древних предков не чистил зубы и не посещал стоматолога, у всех были ровные зубы.
Эта древняя структура создавала широкие дыхательные пути, которые предотвращали распространенные сегодня проблемы с дыханием, такие как храп, апноэ (остановки дыхания во сне) и синусит. Просто не было физической возможности, чтобы что-то блокировало эти широкие дыхательные пути.
В современных же черепах - все наоборот: втянутые подбородки, опущенные челюсти и сжатые лицевые пазухи. Во всех современных черепах заметна определенная степень кривизны зубов.
Отсюда сделан тревожный вывод: из 5400 видов млекопитающих на Земле люди - единственный вид, который регулярно страдает от проблем с соотношением челюстей и нарушениями прикуса (малокклюзия).
Что вызвало такое драматическое изменение в структуре человеческого лица? И почему проблемы с дыханием и прикусом стали такими распространёнными в современную эпоху?
Исследовательница зубов и челюстей Эванс задала себе такой вопрос: "По какой причине мы эволюционировали так, что постоянно болеем?" И вот какой ответ нашла.
"Эволюция не всегда означает прогресс, - объясняет Эванс. - Она означает только одно: изменение. И не обязательно это изменение - к лучшему. Сегодня человеческое тело меняется способами, которые не имеют никакого отношения к "выживанию наиболее приспособленных". Вместо этого мы приобретаем черты, которые вредят нашему здоровью, и передаем их следующим поколениям".
Эта концепция, называемая дисэволюцией, приобрела популярность благодаря биологу Даниэлю Либерману из Гарвардского университета, и она объясняет, почему мы страдаем от болей в спине и ступнях, и почему наши кости становятся более хрупкими. Дисэволюция также объясняет, почему мы так плохо дышим.
12.000 лет назад люди в Юго-Западной Азии и на Ближнем Востоке перестали собирать дикие корни и овощи и охотиться за мясом, как они делали сотни тысяч лет. Они начали выращивать свою пищу. Это были первые сельскохозяйственные сообщества, и именно в них люди впервые начали страдать от кривых зубов и деформированных полостей рта и носа. Поначалу ими страдали отдельные представители общины и сложно было заметить тенденцию. Но 300 лет назад эти болезни стали общепринятыми: вдруг большая часть населения мира начала страдать из-за закупоренных пазух носа, рты уменьшились, а лица стали более плоскими. И если к постепенным изменениям, к примеру, расширению мозга и удлинению лица, наши предки достаточно хорошо адаптировались, то эти изменения, вызванные быстрой индустриализацией сельскохозяйственной пищи, были очень вредными. В течение всего нескольких поколений потребления промышленной пищи современные люди стали самыми плохо дышащими представителями животного мира.
► Закройте рот и дышите
Нестор начинает свою книгу с жестокого эксперимента: он прекращает пользоваться своим носом на 10 дней.
Эксперимент, проводимый под эгидой Ринологического исследовательского института в Стэнфорде, состоит из двух этапов. На первом этапе Нестор заклеивает себе нос и должен есть, заниматься спортом и спать, дыша только через рот. На втором этапе он будет есть, пить, заниматься спортом и спать так же, как на первом этапе, но будет дышать через нос и практиковать некоторые техники дыхания в течение дня.
"Между этапами мы с еще одним участником эксперимента вернемся в Стэнфорд и проведем тесты: анализы газов, признаков воспаления, уровня гормонов, обоняния, функций легких и другие. Исследователь, доктор Джаякар Наик, сравнит собранные данные и сделает выводы, что изменилось в нашем мозге и теле с изменением стиля дыхания", - пишет Джеймс Нестор в своей книге.
"Мои друзья были изумлены этим опытом. "Не делай этого!" - предупредили меня несколько последователей йоги. Но большинство знакомых просто пожали плечами. "Я не дышал через нос уже десять лет," - сказал друг, который большую часть жизни страдает аллергией. Другие тоже восприняли мой эксперимент скептически".
► Правда ли это?
"Через несколько месяцев после окончания стэнфордского эксперимента доктор Джаякар Наик отправил электронное письмо с результатами 20-дневного исследования. Главный вывод мы уже знали: дыхание через рот - это ужасно", - пишет Нестор.
После всего лишь 240 часов дыхания через рот уровни гормонов стресса у Нестора взлетели, указывая на то, что его тело находится под физическим и ментальным давлением. В его носу была обнаружена бактериальная инфекция Corynebacterium diphtheroides. Если бы он продолжал дышать исключительно через рот еще несколько дней, это развилось бы в полноценное воспаление пазух. Параллельно он начал страдать от повышения кровяного давления. Данные второго участника были схожи с показателями Нестора.
"Ночью постоянный поток нефильтрованного и не отрегулированного по давлению воздуха через открытый рот второго участника приводил к такому напряжению мягких тканей в горле, что он начал испытывать постоянное удушье во сне. Он храпел. Если бы он продолжал дышать через рот и дальше, храп и апноэ могли стать хроническими - со всеми сопутствующими проблемами: гипервентиляцией, метаболическими нарушениями и когнитивными проблемами.
Во время эксперимента мы оба страдали от усталости и раздражения, нервозности и беспокойства. Дыхание было ужасным, мы постоянно просыпались из-за позывов в туалет. Мы ощущали отупение чувств, апатию и боли в животе. Это было ужасно.
Есть причина, по которой человеческое тело эволюционировало, чтобы иметь возможность дышать через два канала. Это увеличивает наши шансы на выживание. Если нос заблокирован, рот служит резервной системой для вентиляции. Те сильные вдохи открытым ртом, которые делает баскетболист перед бросанием мяча в корзину, или больной ребенок при высокой температуре, или вы во время смеха с друзьями - явления кратковременные, не имеющие долгосрочных последствий для здоровья.
Но хроническое дыхание через рот - это другое дело. Тело не предназначено для обработки сырого воздуха часами, днем и ночью. В этом нет ничего нормального".
► Дышите через нос - это полезно для всего тела
В тот день, когда Нестор снял затычки и клейкую ленту с носа, его кровяное давление нормализовалось, уровень углекислого газа повысился, а пульс вернулся к норме. Храп значительно уменьшился. Через два дня оба участника храпеть перестали. Бактериальная инфекция в носу прошла без лечения. Тело исцелило себя, дыша через нос.
"Энн Кирни, доктор патологии речи в Центре голоса и глотания в Стэнфорде была так впечатлена нашими данными и трансформацией, которую она сама пережила, когда преодолела заложенность и дыхание через рот, что теперь планирует исследование с 500 испытуемыми. Она хочет проверить действие лент для сна на храп и апноэ.
Сама Кирни многие годы дышала через рот из-за хронической заложенности носа. Она обратилась к оториноларингологу и обнаружила, что ее носовые пазухи заблокированы. Специалист считал, что единственный способ "разблокировать" нос - с помощью операции или лекарств. Она же решила попробовать закрыть рот клейкой лентой.
"В первую ночь я продержалась пять минут, прежде чем сорвала ее", рассказала она Нестору. Во вторую ночь она смогла терпеть ленту в течение десяти минут. Несколько ночей спустя она спала с ней всю ночь. В течение шести недель к ней вернулась способность дышать носом.
Подобно другим частям тела, носовые пазухи реагируют на любой входящий в них сигнал. Проще говоря, если мы не пользуемся носом - он атрофируется. Это то, что произошло с Кирни и многими ее пациентами. Следующий этап может быть храп и апноэ.
Напротив, регулярное использование носа тренирует ткани носовых пазух, помогая им оставаться открытыми. Кирни и множество ее пациентов вылечили себя таким образом: через носовое дыхание, весь день и всю ночь.
Вопрос о том, как закрыть рот клейкой лентой, или "лентой для сна", как это называется, - это вопрос личного предпочтения, и у каждого человека, с которым разговаривал Нестор, была своя уникальная техника. Кто-то клеил тонкую ленту, кто-то обклеивал всю нижнюю часть лица.
Сам Нестор в течение нескольких дней проводил собственные эксперименты и понял, что все, что ему нужно - это кусок пластыря размером с почтовую марку в середине губ - своего рода усы Чарли Чаплина, сдвинутые примерно на два сантиметра вниз. Вот и все. Этот подход был менее клаустрофобным и оставлял немного пространства по обеим сторонам рта на случай, если ему нужно было кашлять или говорить. Через три ночи после начала использования пластыря Нестор перестал храпеть.
Наконец-то он хорошо спал.
ПРИМЕЧАНИЕ ОТ "ВЕСТЕЙ". Приведенная в статье информация публикуется лишь для сведения и не может служить основой для самолечения. При любой проблеме здоровья следует обратиться к врачу.
Подробности на иврите читайте здесь