Большинство из нас любит отключиться от суеты и погрузиться в музыку или интересный подкаст, но оказывается, приятное времяпрепровождение с наушниками имеет свою цену для здоровья - и если им злоупотреблять, это может навредить нашему слуху. Так на какой громкости можно слушать музыку, не повреждая уши - и какие наушники имеют меньше потенциала навредить?
Многие из нас не выходят на улицу без нашуников: в них приятно слушать музыку, и кроме того, они отделяют от фонового шума - криков людей, рева мотоциклов, ругающихся водителей. Можно наслаждаться иллюзией автономности в пространстве даже в шумном месте - но при этом, чтобы заглушить шум, приходится повышать громкость. Оказывается, этим мы активно повреждаем свой диапазон слуха.
Медики объясняют, что каждый раз, когда мы перегибаем с громкостью - мы причинаем слуху вред, и он накапливается. Это значит, что если вам кажется, что музыка громкая - значит, она слишком громкая.
"Громкость, на которой вы слушаете, должна быть не выше 60% от максимальной громкости устройства, - рекомендует д-р Яхав Орон, руководитель отделения слуха и речи и ЛОР-клиники в больнице "Ихилов". - Громкость и продолжительность - это два самых важных фактора при использовании наушников. Когда слух начинает снижаться, мы попадаем в порочный круг: плохо слышим - увеличиваем громкость - и вредим еще больше.
Конкуренция с внешним шумом опасна. Когда мы пытаемся преодолеть окружающий шум и увеличиваем громкость до 80 или 100 децибел - то должны знать, что при таком шуме в производственном помещении работников уже обязывают защищать уши".
Как мы можем справиться с этой опасностью?
"Нужно осознавать громкость и ограничивать себя. Следует делать перерывы, например, каждые полчаса - пятиминутный перерыв. Если вы не хотите слышать окружающую среду, лучше использовать шумоподавляющие наушники", - советует доктор Орон.
Проблема, по словам доктора, в том, что у нас нет способа вернуть потерянный слух: "Невозможно заменить ухо, поврежденное из-за шума. Слух можно реабилитировать только с помощью слуховых аппаратов".
Зависит ли повреждение от типа шума или важна только громкость?
"Есть области в ухе, которые более чувствительны к повреждениям от шума, обычно на более высоких частотах, но это не значит, что можно спокойно подвергаться воздействию басов, низких частот. Они тоже при высокой громкости повредят слух. Обычно первичное повреждение происходит на высоких частотах".
Правда ли, что вред от наушников особенно велик в более молодом возрасте?
"Да. Мы видим повреждения у все более и более молодых людей. Мы видим нервные и сенсорные проблемы со слухом в более молодом возрасте, чем раньше. Объяснение - повышенное использование наушников. Самые молодые, кто лечится по этому поводу, - это подростки в возрасте около 17 лет. Конечно, это также зависит от возраста и генетики, но из-за дополнительного воздействия шума даже молодым людям требуются слуховые аппараты".
► "Это в наших руках - предотвратить повреждение"
По словам д-ра Нира Финка, старшего преподавателя кафедры коммуникационных расстройств в Ариэльском университете и руководителя лаборатории акустических и шумовых исследований, а также главного научного сотрудника компании Betear, за уровнем шума надо следить так же, как, к примеру, за потреблением сахара - важно не превышать допустимую норму.
"Многие люди причиняют себе вред слуху, потому что не имеют доступа к профессионалу, который оценивает воздействие шума, - объясняет д-р Финк. - Когда мы покупаем наушники и используем их через мобильный телефон, мы фактически не знаем, какой порог шума воздействует на нас. Существует допустимая дневная доза воздействия шума. Если мы превысим ее, мы причиним вред слуху".
Какова допустимая доза?
"Допустимая дневная доза - это непрерывное воздействие в течение восьми часов шума силой 85 децибел. Повреждение слуха происходит от сочетания продолжительности воздействия и силы шума. То есть при громкости 88 децибел допустимое время воздействия составляет только четыре часа, и превышение может проявиться ощущением снижения слуха. Иногда мы видим предупреждение на мобильном телефоне о прослушивании на высокой громкости, но игнорируем его, говорим себе "это только одна песня, ничего страшного". Нельзя игнорировать это предупреждение".
По данным Американского центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), уровень громкости среднего мобильного устройства колеблется между 105 и 110 децибелами. Шум ниже 60 децибел, характерный, например, для разговора или гудения кондиционера, не причинит вреда. Как только мы переходим порог в 80 децибел, может возникнуть необратимое повреждение. По данным центра, прослушивание на громкости 110-105 децибел на наших устройствах, будь то телевизор, громкое радио или наушники, может причинить вред менее чем за пять минут.
Длительное воздействие высоких уровней шума является одной из основных причин потери слуха. Как объяснил д-р Орон, в последние годы наблюдается рост показателей, особенно в молодых возрастных группах, включая детей и подростков. По данным CDC, более миллиарда человек в возрастной группе 12-35 лет находятся в зоне высокого риска потери слуха из-за небезопасного прослушивания.
Есть еще более тревожные данные: эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), исследовавшие эту тему, обнаружили, что к 2050 году около 2,5 миллиарда человек будут испытывать потерю слуха той или иной степени. Кроме того, около 700 миллионов человек будут нуждаться в слуховой реабилитации. По данным ВОЗ, около 33% всех случаев потери слуха происходят из-за воздействия громких шумов.
"Важно сохранять баланс между удовольствием от использования наушников и необходимостью защищать слух", - подчеркивает аудиолог и клинический специалист по коммуникации Кохав Сибидия. На своей работе в больничной кассе "Маккаби" она видит много случаев повреждения от наушников в молодом возрасте. Сибидия остерегается делать обобщения, поскольку не исследовала эту тему, но говорит, что многие пациенты в раннем подростковом возрасте сообщают, что используют наушники и испытывают потерю слуха. "Многие из них говорят нам, что они используют наушники длительное время и на высокой громкости", - объясняет она.
В дополнение к упомянутым правилам правильного прослушивания (уменьшать громкость, ограничивать воздействие, делать перерывы), Сибидия предупреждает о накопительном повреждении. "Важно знать, что повреждение слуха накапливается со временем. Если есть много коротких воздействий громких звуков, это создаст повреждение. То есть, когда мы подвергаемся большому шуму в клубах, на мероприятиях или шумных масштабных концертах, мы создаем повреждение. Это в наших руках - предотвратить это".
Есть ли какой-то индикатор для определения правильной громкости?
"Даже громкость, которая кажется нам комфортной, может навредить. При прослушивании в наушниках нужно стремиться к громкости, которая позволяет понимать сказанное извне".
Одна из самых противоречивых тем в области защиты ушей - это потенциальный вред от разных типов наушников. В то время как большинство из нас колеблется между удобством и эстетикой или выбирает самую низкую цену, врачи-отоларингологи еще не пришли к выводу, больше ли вред от наушников, которые вставляются в уши (in ear) и располагаются внутри ушного канала, или от тех, которые покрывают ушную раковину и даже давят на нее (over the ear).
"Существует разногласие, - подтверждает д-р Орон. - Лично я считаю, что предпочтительнее наушники over the ear (накладные наушники). Есть добавление нескольких децибел, когда мы используем внутриканальные наушники. Они могут быть значительными и поэтому предпочтительнее накладные наушники. Однако и эти наушники могут причинить вред при неправильном использовании".
Наушники, которые находятся внутри уха, объясняет д-р Орон, действуют более интенсивно. "Нет утечки или рассеивания акустической энергии, все подается прямо в канал. Кроме того, наушники внутри уха могут быть источником раздражения внутри канала, ведь ухо должно вентилироваться. Поэтому лучше уменьшить использование".
Подробности на иврите читайте здесь