Ситуация в Израиле из-за войны с Ираном напрягает каждого. Справиться со стрессом вам помогут эти простые, но действенные методы. Совет: не применяйте их все сразу. Каждый раз пробуйте другой способ и выберите несколько тех, которые лучше всего помогают снять напряжение именно вам. Благодаря каждому из них вы сможете всего за минуту избавиться от тревожности.
1. Попробуйте оценить уровень своего стресса
Насколько вы реально напряжены по шкале от 1 до 10? Осознание текущего уровня стресса по сравнению с ситуациями, когда вы прежде успешно справлялись с тревогой, поможет обрести правильную перспективу, почувствовать больший контроль над собой и уменьшить напряжение.
2. Сжимайте антистрессовый мячик
Само занятие с мячиком отвлекает внимание от источника стресса, а концентрация на физическом действии (сжатие) способствует снятию эмоционального напряжения. Кстати, игра в кубик Рубика или с йо-йо (игрушка из двух дисков на шнурке) даст похожий эффект.
3. Сделайте 5 отжиманий
Если есть силы и физические возможности, поотжимайтесь. Это классическое упражнение усиливает кровообращение и способствует выбросу эндорфинов - природных веществ, , улучшающих настроение и почти мгновенно вызывающих чувство облегчения. Если такая физкультура не для вас, попрыгайте на месте - за минуту ваш стресс уйдет. Если и прыгать невмоготу, тогда просто сделайте наклоны из стороны в сторону - это тоже помогает.
4. Обнимайтесь и еще раз обнимайтесь
Да, да - как можно больше. Прикосновения способствуют выработке окситоцина, известного как "гормон любви". Он пробуждает в нас чувство отдачи, помогая на время забыть о себе. Одно крепкое объятие поможет вам почувствовать себя сильнее, любимее и добрее.
5. Отправьтесь в воображаемый отпуск
Небо закрыто, но это не значит, что ваш разум не может отправиться туда, куда вы захотите. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и мысленно перенеситесь хотя бы в свой последний отпуск. Попробуйте вспомнить как можно больше сенсорных ощущений: колышущий ваши волосы ветер, аромат выпечки из кафе, блики солнца на воде, легкие капли дождя. Погрузитесь в это воспоминание полностью.
6. Растяните губы в улыбке
Это правда, что улыбаться сейчас сложно - и все же, чтобы мобилизовать внутренние ресурсы, попробуйте растянуть рот в улыбке. Согласно гипотезе обратной связи с лицом, даже фальшивая улыбка оказывает положительное влияние на мозг. Биологическое объяснение таково: когда мы расстроены, мозг посылает сигнал мышцам лица, и уголки рта опускаются. Это создает замкнутый круг - сигнал возвращается в мозг и усиливает грусть. Но если сознательно изменить выражение лица на противоположное - то есть улыбнуться, - этот круг разрывается, и мозг перестраивается на новое эмоциональное состояние.
7. Посмотрите на мир снизу вверх
Лягте на спину на кровати, свесив голову вниз. В таком положении, когда голова смотрит наоборот - снизу вверх, мир как будто переворачивается - изменяется видение, на мгновение теряется ориентация в пространстве. Теперь потянитесь всем телом и расслабьтесь. От стресса не останется и следа.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Анастасия Тадсон