Многие в Израиле сейчас переживают период, насыщенный противоречивыми эмоциями. Тот факт, что ХАМАС отпускал заложников в час по чайной ложке до того, как прекращению огня пришел конец, вызвал у многих эмоциональную бурю, где радость сочеталась с грустью, воодушевление с разочарованием, и все это - на фоне ощущения бессилия и полной утраты контроля происходящего.
Надо понимать: ХАМАС ведет против израильтян психологическую войну. Согласно определению, это вид боевых действий, который осуществляется без обычного оружия. Ее оружие - это пропаганда и манипуляция психологическими и общественными механизмами, включая СМИ и информационные потоки. Цель этой войны - подорвать дух противника, снизить его уверенность в себе, нанести ущерб моральному состоянию участников войны и граждан в тылу, обеспечивающих логистику боевых действий.
Проще говоря, методами психологической войны ХАМАС морочит всем голову. Это началось 7 октября, когда в сеть были выложены видеоролики зверств. Затем в интернет выгрузили видеоролики заложников (всем памятна запись, в которой одна из заложниц обрушилась с критикой на израильское правительство и ЦАХАЛ). Психологическая обработка израильтян достигла пика в последние дни ноября, когда начались игры с соглашением об освобождении похищенных. Своими действиями ХАМАС заставляет нас думать одно, затем - прямо противоположное, морочит голову и вызывает у израильтян сомнение в самих себе. Все это ведет к ощущению неразберихи, провоцирует тревожность и неуверенность.
2 Еще фото
Надпись на плакате: "С 7.10.23 наше сердце в плену в Газе"
(Фото: Yehuda Bergstein, shutterstock)
►Какую пользу это приносит ХАМАСу
В части своих психологических игр ХАМАС использует внутренние конфликты, которые существовали в израильском обществе еще до войны, и способствует их обострению. Он ставит задачу подрыва доверия и провоцирования гнева. Он стремится углубить внутренние противоречия и тем самым ослабить израильское общество.
Это приводит к ослаблению граждан на личном и социальном уровне. Люди запутываются в разных сообщениях и впадают в панику от новостей, которые запускаются именно с этой целью. Это ведет к ощущению беспокойства и нервозности, которые человек не осознает до того, как сорвется, но и тогда сам человек не понимает, что именно вызвало срыв.
ХАМАС запускает руку в глубины психики народа и насаждает в ней путаницу.
►Как можно с этим справиться
Важно создать для себя по мере возможности безопасную среду на личном и семейном уровне. К
роме того, важно обращать внимание на рабочее место, быть осведомленным и готовым к разным сценариям развития событий. Это особенно важно на таких должностях, которые непосредственно связаны с войной, например, при работе в больнице, больничной кассе или психиатрическом учреждении, оказывающим услуги населению.
Работодателю следует беседовать с сотрудниками и оказывать им эмоциональную поддержку, помогая справиться с происходящим, а не абстрагироваться от него и боятся нарушить нормальное течение рабочих процессов. Важно выработать психологическую стойкость как на личном, так и на общественном уровне.
►Психологическая стойкость и как ее сохранять
Эта способность позволяет поддерживать позитивное состояние психики, справляться со стрессами и кризисами и адаптироваться к вызванным ими жизненным обстоятельствам. Речь идет о способности переживать тяжелые события, сложные ситуации, ощущать возможность справиться с ними, пережить их и осознать происходящее. Есть ряд действий, укрепляющих эту стойкость. Вот 9 рекомендаций по данному поводу.
1. Выберите надежный и компетентный источник информации
Мы окружены большим числом источников информации - высказывания премьер-министра и министра обороны, пресс-секретаря ЦАХАЛа, материалы СМИ, и, естественно, Google и соцсети. Следует определить для себя, что именно станет основным источником информации по вопросам войны. Кроме того, важно верифицировать полученную информацию, опираясь на надежные источники, например, на доступные исторические сведения.
2. Не черпайте информацию только из соцсетей
Это может усилить тревожность и ощущение неопределенности. Загружаемые туда видеоролики в поддержку позиции той или иной стороны неконтролируемого диалога оказывают влияние на психику. Следует дозировать получаемые сведения, и если уж вы посещаете соцсети, то нужно понимать, что в них вброшено множество фейков - в наши дни они стали одним из средств психологической войны. Не стоит торопиться одобрять и распространять любые показавшиеся вам интересными сообщения.
3. Позаботьтесь о разумном получении новостей из СМИ
СМИ тоже имеют свою направленность. Важно понимать, что эта направленность влияет на характер сообщаемой информации. Чем лучше это осознаешь, тем проще проанализировать полученные сведения и выработать собственное мнение.
4. Ограничьте время у экрана и фильтруйте контент
Все стараются быть максимально осведомленными в это непростое время, но важно соблюдать умеренность в просмотре новостей. Они транслируются круглосуточно, и сообщения повторяются, различаясь лишь трактовкой и комментариями. Каждый должен определить для себя, как новости влияют на него, и в соответствии с этим дозировать их получение. Если новости вызывают тревожность, то можно установить на смартфоне приложение, которое выдает дайджест из наиболее важных новостей 3 раза в день, а в остальное время отключиться от их прослушивания, прочтения или просмотра.
Важно быть в курсе событий и понимать, какие сообщения укрепляют дух, а какие - вызывают подавленность. Если этого не знать, то после длительного неконтролируемого ознакомления с новостями может возникнуть беспричинная нервозность либо подавленность по непонятной причине.
5. Отставьте в сторону чувство вины
В такие периоды от нас ожидается ощущение причастности к происходящему, а не продолжение обычной жизни как ни в чем не бывало. Но именно повседневная рутина позволяет оставаться уравновешенным, так что не стоит отказываться от моментов, доставляющих удовлетворение. Время от времени можно перебить просмотр новостных программ легким сериалом с Netflix, встречей с приятелями, посещением кафе, занятиями физкультурой. Это не значит, что мы не переживаем по поводу судьбы погибших и похищенных, это просто способ оставаться в здравом уме.
6. Выработайте повседневный распорядок
Это также помогает сохранять уравновешенность. Каждый пусть выберет для себя действия по своему вкусу. Например, определит время просмотра новостей (а не только главного их выпуска), время для чтения, для просмотров сериалов.
7. Занимайтесь тем, что улучшает настроение и наполняет жизнь смыслом
Это может быть новое хобби или какое-то иное занятие, пробуждающее интерес к жизни и отвлекающее от тревожных новостей: готовка, вязание, физкультура, прогулки на природе, волонтерство. Заполняйте свой день чем-то отличным от новостей и сделайте эти занятия регулярными.
8. Обратите внимание на себя и свое окружение
Каждый знает, что может вывести его из себя. Кто-то начинает кричать на телеведущего, а кто-то - на своих детей, когда они обращаются к нему во время просмотра новостей. Это сигнал о том, что новости пора дозировать. Обратите внимание и на то, что происходит с близкими. Не стесняйтесь, если что-то не в порядке, советовать им обратиться за помощью к специалистам.
9. Знайте, что вам помогает
Готовность к тяжелому периоду повышает психологическую стойкость. Если человек вступит в этот период, понимая, как можно преодолеть трудности, то он будет ощущать себя более уверенным в способности с ними справиться. Поэтому важно определить для себя, что помогает вам взять себя в руки и успокоиться в непростое время
Если это дыхательные упражнения, то их стоит выполнять еще до травматичного события, под спокойную музыку, если разговор с приятелем - то иметь под рукой его номер телефона и следить за уровнем зарядки смартфона. Это подобно тому, как диабетик держит при себе конфетку на случай падения уровня сахара в крови. Такие же "сладости" нужны для преодоления стресса, и ими следует запастись заранее.
Всем понятно, что ХАМАС пытается играть на эмоциях отдельных граждан и общества в целом и использует для ведения психологической войны все имеющиеся в его распоряжении средства. Чем выше будет наша психологическая стойкость, тем меньше шансов будет у террористов на победу в этой войне нервов.
Автор - клинический психолог, координатор психиатрической помощи в южном округе больничной кассы "Меухедет"
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер